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“新冠焦慮”該如何緩解?
時間:2022-12-28 來源:西江都市報 作者: 編輯:王玉霞

怕陽、看誰都陽、天天覺得自己要陽……上海市精神衛生中心心理治療師李黎表示,當巨大變化發生,會對人們的內心造成一定的沖擊,此時出現擔憂、恐慌等負面情緒屬于一種心理適應不良的表現,這就可以理解“心理后遺癥”為何會隨著防疫模式的改變而出現。

李黎表示,嘗試放下焦慮,避免“選擇性關注”和“從眾”引起的恐慌。3年來,很多人形成了談“疫”色變的認知,同時積累了很多焦慮,政策放開后,內心仍然因擔憂感染而保持著過度警惕的狀態,這就容易陷入“選擇性關注”的誤區?!叭藗兛创挛铮鶗x擇自己認為重要或感興趣的方面,而忽略了其他客觀事實。建議不要只把目光放在負面部分,而是試著去關注積極的方面,比如新冠病毒的危害性已大大減弱、即使感染也可以自愈等?!崩罾枵f。

此外,疫情期間“從眾”效應帶來的公眾恐慌也屢見不鮮。比如,在朋友圈里看到有人囤積藥品,馬上加入搶購大軍,并一傳十、十傳百,最終讓原本充足的藥品因為過度購買真的緊缺了,害怕買不到藥的恐慌情緒也迅速擴散。“此時,保持理性思考和全面視角可以幫我們避免陷入盲從的陷阱。比如學習新環境下的防疫知識、看到群體性的行為先客觀了解再結合自身實際情況判斷是否可信等。”

李黎建議,嘗試保持“平常心”,找到“節奏感”回歸生活。在非常時期保持“平常心”尤為可貴,這里所說的“平常心”包括穩定的內在情緒和健康的外在行為。

穩定的內在情緒。做好自我情緒管理,保持積極心態,通過運動、娛樂、人際交往等緩解壓力。同時,主動學習壓力調節和情緒管理的技巧,比如做腹式呼吸放松等。

健康的外在行為。除了繼續做好防護之外,可以從日常作息開始調整。建議列一個新的時間計劃表,重新規劃好生活和工作安排,該吃吃、該睡睡,找到新防疫環境里的生活“節奏感”。也可以從尋找生活錨點的方式入手,循序漸進地調整節奏感。比如,為自己找一些固定的日常小事(按時吃飯讀書打卡、晚間睡前運動打卡等),為自己創造“安定”的部分。

李黎表示,變動和挑戰總會給人帶來各種負面情緒,這也是人類適應變化、回歸如常的必經過程。希望每個人都做好自己身心健康的第一責任人,以平常心態、科學態度、積極行動應對“心理后遺癥”。 (據《新民晚報》)