“每逢佳節胖三斤”,五一假期結束后如何輕松“享瘦”?醫學專家表示,減重要秉持科學態度,科學飲食是關鍵,堅持運動是保障,應盡量避免以下誤區。
只運動就能減重?
北京醫院心血管內科主任醫師汪芳表示,運動是消耗人體能量的有效手段之一,但僅靠運動無法取得較好減重效果。規律運動和飲食控制缺一不可。
專家表示,減重期間要注意油、鹽的攝入量,避免高油、高糖、高鹽等烹調方式。建議每日烹調用鹽限制在5克以內,合并高血壓或腎臟疾病的減重者,每天應限制在3克以內,同時減少攝入其他含鹽量高的食物和調料。推薦每日烹調用油量為25克至30克。
運動強度越大越好?
研究表明,持久的小強度有氧運動能消耗更多脂肪。運動初始,消耗的主要是血液中的葡萄糖,隨著運動時間延長,肌肉開始通過氧化脂肪酸獲取能量。高強度的運動維持不了太長時間,很多人還沒等到消耗更多脂肪的階段,就已經累得結束運動了。因此,輕松平緩、長時間的低強度運動更有利于減重。
選哪個運動項目都行?
北京醫院骨科副主任王強表示,隨著人們年齡增長,膝關節會產生不同程度的退行性變化。無論肥胖與否,建議大家根據自身膝關節的健康狀況,選擇適合自己的運動項目。比如有嚴重膝關節病變的人,應盡量減少負重、長時間健步走或慢跑,可以選擇游泳等運動項目。
減重期間什么都不能吃?
北京協和醫院臨床營養科主任醫師陳偉建議,在控制總能量的前提下,減重者可以合理地選擇一些高鉀、高纖維、高蛋白質等低能量、高飽腹感的食物,比如生菜、西藍花等。同時,建議減重者將30%至50%的主食替換為雜豆薯類、全谷物等粗雜糧。
(據新華社)